老了怕痴呆？不妨学会远离3种饮食习惯，常吃两种物质

　　大脑是我们的中心指挥场所，他的健康和我们息息相关，很多时候大脑问题都是饮食所导致的。在日常生活中很多不良的饮食习惯都会加快我们的大脑衰退速度，让我们的反应、行为越来越迟钝。

　　

　　三种饮食习惯让你变得越来越笨

　　一、不吃主食

　　对于糖分的需求我们的大脑是非常迫切的，因为他和我们的其他器官不一样具有储备糖分的能力，他完全只有靠我们血液随时随地及时的糖分来进行运转。在我们的面、大米等主食，里面含有大量的碳水化合物，将其转化为葡糖糖从而供给大脑，当我们长期不吃主食的时候，大脑神经元就会处于缺糖当中，从而减少活动量让我们的大脑变得迟钝。建议每天主食的摄入量至少在4两，活动量大一点的可以适当增加分量。

　　

　　二、吃重金属食物

　　健康专家明确指出，长期摄入铝、铅等重金属物质会导致我们出现认知障碍，影响到我们的大脑健康。根据健康要求标准来看，把一周作为一个周期的话，每公斤体重所摄入的重金属不能超过1毫克，但是在生活当中很多的食物为了改善原因有的口感和味道，会添加大量的添加剂，而这些物质里面就含有重金属。

　　比如我们经常吃的油条、粉丝等食物，就是重金属超标的危险物质，里面经常会添加一下明矾、铝等物质进去。对于油条建议大家1-2周吃一次就好了，粉丝一定要用开水泡过之后再进行烹饪，这样就可以减少里面的重金属含量。

　　

　　三、吃高胆固醇物质

　　有研究显示胆固醇偏高的人更加容易患上老年痴呆，至少比正常人高出了3倍以上。加上我们的在上年纪之后，人体对于胆固醇的吸收和分解能力会减弱，如果在继续摄入高胆固醇物质的话，会导致高胆固醇疾病的出现，从而诱发老年痴呆问题。

　　手指保健操，让你脑不老

　　伸出我们双手，将左手握成一个拳头，然后伸出我们的大拇指，然后将我们的右手也握拳，但是当拇指包含在我们的手心；随后就不断地将左右双手动作重复，就每次坚持做5组，就可以有效的调节我们左右大脑的协调功能，预防痴呆症的出现。

　　

　　医生建议：预防痴呆，少不了两大食物

　　1、叶酸

　　根据美国健康机构反馈的一组数据显示，血液中叶酸含量充足的人大脑功能会更好，对事物的认知能力也会增加，患上老年痴呆的机率也会随之减少很多。

　　日常生活中常见的叶酸含量的食物，主要有花菜、油菜、菠菜等等，因为叶酸在食物中的非常不稳定，所以最好还是即买即吃，不要存放太长时间，尽量采用最简单的烹饪方式。

　　2、胆碱

　　胆碱的来源主要是卵磷脂，而我们的鸡蛋中就含有充足的卵磷脂，所以建议大家一天可以食用一个鸡蛋。只要拥有足量的胆碱，我们大脑就有充足的能量来进行活动，自然也就不容易出现老年痴呆。

　　建议：到了五十岁之后，是容易患上老年痴呆的高发期。学会拒绝三大饮食规律，千万不要不吃主食，重金属食物千万别吃，高胆固醇食物少吃，多吃含有胆碱和叶酸的食物，还有就是对于老年人来说还是适当的参加体力运动比较好，这样才能形成劳逸结合的状态，从而防止痴呆的出现。